埼玉公立入試に勝つ、当日に向けての体内時計の作り方

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模試では点数が取れるのに、本番で頭が真っ白になったらどうしよう。朝が弱くて、午前中のテストで実力が出せるか心配。EduK編集長です。高校入試は知識の勝負であると同時に、体内時計とエネルギー管理の勝負でもあります。この記事では、埼玉県公立高校入試の当日タイムスケジュールと、当日に実力を出し切るための生活リズム・軽食の整え方をお伝えします。

埼玉県公立高校入試の当日タイムスケジュール

まずは、これまでの入試で公表されてきた当日の時間割の例を確認しておきましょう。年度によって時間や出題形式が変更されることがあるため、実際の受検年度の詳細は必ず埼玉県教育委員会が公表する最新の入学者選抜情報でご確認ください。

参考：埼玉県公立高等学校入学者選抜情報（埼玉県教育委員会）
https://www.pref.saitama.lg.jp/f2208/nyushi/r9nyushijyoho.html

この時間割で注目してほしいのが2点あります。一つは、午前中に国語・数学・社会という3教科が集中していること。もう一つは、昼食をはさんだ午後に、理科とリスニングを含む英語が配置されていることです。つまり、午前中で脳のエネルギーを大きく使った後、午後一番の眠気と集中力低下に対抗しながら理科・英語を解き切る必要があります。

 

午後の集中力を切らさない当日の軽食

当日のパフォーマンスを大きく左右するのが、12:35から13:30までの55分間の過ごし方です。入試だからとしっかりお肉やカツを食べてしまうのは、実は逆効果になりやすいというのが現場での実感です。消化のために血液が胃腸に集中し、午後の理科・英語で強い眠気や頭の回転の低下を招くことがあります。当日は腹6〜7分程度の軽めの食事と、こまめな補給を意識してください。

おすすめの昼食メニュー

• 小さめのおにぎり1〜2個（鮭・梅・昆布など消化の良い具材、揚げ物は避ける）
• エネルギーゼリー飲料（緊張で喉が通りにくいときでも素早く補給できる）
• バナナやカステラ（すぐにエネルギーに変わりやすく、腹持ちもよい）

20分の休み時間に一口補給できるアイテム

埼玉県の入試は各科目の間に20分の休憩が設けられています。この時間に脳の疲労回復を助けるアイテムを用意しておくのもおすすめです。

• ブドウ糖ラムネ（数学や社会で使った脳へすぐに糖分を補給できる）
• 個包装のひとくちチョコ（手軽なリフレッシュに）
• 温かいお茶や白湯（会場の寒さ対策と、緊張をやわらげる助けになる）

 

本番に強い「入試体内時計」を作る3つの習慣

入試当日にいきなり朝型に切り替えたり、食事スタイルを変えたりしても、体はすぐには対応できません。今のうちから次の3つを習慣にしておいてください。

起床時間を本番の3時間前に固定する

脳が起きてからフル回転するまでには、おおよそ3時間かかると言われています。1限目の国語が始まる9時25分に脳を覚醒させておくためには、遅くとも6時30分までに起きるリズムを体に染み込ませておく必要があります。

過去問は本番と同じ時間・順番で解く

休日の自習や過去問演習では、埼玉県入試と同じ時間割、つまり午前は国語・数学・社会、午後は理科・英語という順番で解く練習をしてください。午前中に頭を使い切った後、午後どう集中を保つかというペース配分の感覚が、この練習を通じて身についていきます。

北辰テストを軽食の実践リハーサルにする

北辰テストの当日に、今回紹介したおにぎりとゼリー飲料の組み合わせや、ブドウ糖ラムネなどを実際に試してみてください。どのくらいの量を食べると午後の試験で眠くならずに集中できるか、自分に合った適量を事前に把握しておくことが、本番の安心材料になります。

 

まとめ

埼玉県公立高校入試は、午前に国語・数学・社会、午後に理科・英語という時間割で行われます。午後の集中力を守るには、お昼休みの食べ方が大きな鍵を握ります。腹6〜7分の軽めの食事と、休憩時間ごとのこまめな補給を意識してください。

起床時間の固定、本番と同じ時間割での過去問演習、北辰テストでの軽食リハーサル。この3つを今のうちから習慣にしておくことで、当日は落ち着いて実力を出し切ることができます。最新の時間割は必ず埼玉県教育委員会の公式情報で確認したうえで、準備を進めていってください。